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2026-07-20 · 李四 · 王教练
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| 训练部位 | 动作 | 重量(kg) | 组数 | 次数 |
|---|---|---|---|---|
| 胸 | 杠铃卧推 | 60 | 4 | 8 |
| 胸 | 上斜哑铃推举 | 22 | 3 | 10 |
| 三头 | 绳索下压 | 25 | 3 | 12 |
技术评价与备注
卧推时核心稳定性良好，腹压控制到位。下放阶段离心控制可再放慢。建议下次尝试 65kg 验证力量进展。三头下压动作标准，无明显代偿。整体从固定器械向自由力量过渡顺利，可逐步增加复合动作比例。
会员评分：⭐⭐⭐⭐⭐ 5.0 · 反馈：教练指导细致，动作纠正到位。